Yoga
de la Risa
Consiste en una rutina de
ejercicio única, en la cual combinamos la risa incondicional con ejercicios de
respiración provenientes del Yoga (Pranayama). De acuerdo con este concepto,
cualquier persona puede reír sin razón y no necesita chistes, humor ni comedia.
Iniciamos la risa como un ejercicio grupal y muy pronto ésta se convierte en
risa real y contagiosa a través de: a) el contacto visual con otros miembros
del grupo, y b) de cultivar nuestro espíritu innato, alegre y juguetón. La
ciencia ha comprobado que aun si ríes por el simple hecho de solo reír o bien,
si simulas la risa, tu cuerpo no puede distinguir la diferencia entre la risa
simulada y la risa real. El cuerpo obtiene los mismos cambios fisiológicos y
bioquímicos. Aun cuando tu mente sabe que no te estás riendo „de verdad‟, tu
cuerpo experimentará el mismo beneficio de salud que el obtenido con risa real
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Las
sesiones de Yoga de la Risa comienzan con técnicas de calentamiento que
incluyen:
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Estiramientos, canto, aplausos y movimiento
corporal. Todo esto conlleva a romper las inhibiciones y a desarrollar
sentimientos de actitud juguetona. Los ejercicios de respiración se utilizan
para preparar los pulmones para reír profundamente, mientras que los ejercicios
de la risa combinan técnicas de actuación y visualizaciones, con un espíritu
lúdico. Esta combinación, aunada a una intensa dinámica grupal, conduce a una
prolongada y alegre risa incondicional.
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La finalización de una
sesión de Yoga de la Risa se lleva a cabo usualmente con una „meditación de la
risa‟, en la cual el objetivo es reír libremente, ya sea sentados o recostados,
permitiendo el surgimiento del flujo natural de la risa desde nuestro interior,
en forma semejante a una fuente de agua. Esta profunda experiencia conduce por
lo general a una catarsis emocional y a una sensación de liberación y alegría
que suele durar varios días.
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Generalidades
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1. Es
una nueva rutina de ejercicios que cada día se esparce más por todo el mundo.
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2. Desarrollada por un
médico de la India, en el año 1995, Dr. Madan Kataria, junto con el apoyo de su
esposa, Madhuri Kataria.
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3.
Cualquier persona puede reír sin razón; no necesitamos chistes, humor o comedia
para reír.
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4.
Iniciamos la risa como ejercicio en grupo y se estimula hasta convertirse en
risa real y contagiosa: a) por el contacto visual con otras personas, y b) por
el cultivo de un espíritu alegre y juguetón como, niños.
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5. El
Yoga de la Risa es una combinación de ejercicios de respiración del Yoga
(Pranayama) con ejercicios de risa.
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6.
Incrementa el suministro de oxígeno al cuerpo y al cerebro.
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7. El
concepto de Yoga de la Risa está basado en el hecho científico de que aun si
ríes por el solo hecho de reír, a manera de ejercicio, tu cuerpo no puede
distinguir la diferencia ente la risa real y la risa simulada, obteniendo los
mismos cambios fisiológicos y bioquímicos y los mismos beneficios para la
salud.
BENEFICIOS
DE LA YOGA
Los
beneficios de reír sin razón se pueden describir todos como un iceberg. Está lo
obvio que no puede ignorarse debido a que es visible. Esto representa
aproximadamente un 20% de los beneficios e impactos globales en el cuerpo
físico. Y después se encuentra lo que está bajo el iceberg.
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1. Mejora
tu humor y añade más risa a tu vida: Tanto tu vida personal, como tu
trabajo o tus relaciones sociales dependen en cierta medida de tu estado de
ánimo. Si estás bien, podrás realizar tus actividades de mejor forma. El Yoga
de la Risa ayuda a transformar tu estado en cuestión de minutos, gracias a la
secreción de ciertos químicos desde tu cerebro, conocidos con el nombre de
endorfinas. Permanecerás alegre a lo largo de todo el día t reirás con mayor
frecuencia.
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2. Es
un excelente ejercicio que combate el estrés: El Yoga de la Risa es un
ejercicio aeróbico que aporta más oxígeno a tu cuerpo y a tu cerebro, lo cual
te hará sentir más saludable y energétic@. Es una rutina de ejercicio sencilla
que reduce simultáneamente el estrés físico , mental y emocional.
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3. Mejora
tu salud: No puedes disfrutar la vida ni estás enferm@. El Yo da de la Risa
fortalece tu sistema inmunológico, lo cual no solo redunda en prevenir
enfermedades, sino que te permite sanar de afecciones tales como hipertensión,
enfermedades cardiovasculares, diabetes, depresión, artritis, asma, alergias,
bronquitis, dolor de espalda, fribromialgia, cefaleas, insomnio, cáncer y
muchas más.
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4. Calidad
de vida: La calidad de vida depende de la clase de amistades con quienes
compartimos y entablamos relaciones de cariño. La risa es una energía positiva
que nos permite conectar rápidamente con otras personas y mejora nuestras
relaciones. Si añades más risa a tu vida, atraerás mas amistades.
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5. Actitud
positiva ante circunstancias difíciles: Todo el mundo puede reír en tiempos
favorables, pero, como reír cuando encaramos problemas o dificultades? La risa
ayuda a crear un estado mental positivo que nos permite encarar situaciones o
personas negativas.
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Nos brinda fe y optimismo para afrontar
tiempos difíciles
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¿Que Sucede en una Sesión de
Yoga de la Risa?
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El
Yoga de la Risa consiste de tres partes:
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1.
Ejercicios de yoga de la risa (duración: 20-30 minutos).
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2.
Meditación de yoga de la risa (duración: 15-20 minutos).
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3.
Relajación guiada (duración: 10-15 minutos).
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Pautas
importantes antes de comenzar una sesión:
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Una
sesión de yoga de la risa es facilitada por un líder de la risa que explica y
da las instrucciones, paso por paso.
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Bajo
la instrucción del líder de la risa, es mejor si todos los miembros del grupo
comienzan a reír al mismo tiempo. El impacto es muy bueno y proporciona una
buena dinámica grupal.
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Mientras se realizan los ejercicios todos los miembros del grupo continúan
moviéndose y encontrándose con diferentes personas, manteniendo contacto
visual.
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Debe
haber menos fuerza y más disfrute al hacer los ejercicios de la risa. No te
esfuerces demasiado, ni te rías con excesiva fuerza.
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Trata de cultivar un espíritu lúdico infantil al hacer los ejercicios de la
risa.
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Los cuatro pasos de una
sesión de yoga de la risa
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1.
Aplaudir.
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2.
Respiración profunda.
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3.
Actitud lúdica o juguetona.
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4.
Ejercicios de yoga de la risa
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La PNL ,programación
neurolingüística, es una técnica que se puede utilizar también para desarrollar
de manera rápida y eficaz un nuevo proceso
de aprendizaje obteniendo excelentes resultados para el desempeño académico
,adquirir hábitos de estudio, superar situaciones de stress, que puedan generar
conflictos y obtener una adecuada toma de decisiones. Es un complemento en el
desarrollo de la inteligencia emocional. Entre ellas podemos lograr:
Aumenta la autoconfianza Mejora las relaciones interpersonales Desarrolla el crecimiento personal y profesional
hacia el éxito Reduce el stress Resolución de Conflictos Incrementa el aprendizaje y visualización creativa Mejora los niveles de comunicación
Por medio de las estructuras
neurológicas y su forma de operar a través de los sentidos, incrementamos los
aspectos lingüísticos de nuestra comunicación, ya que con el lenguaje se
construye y difunde la realidad que nos circunda.
La PNL, ha comenzado a enseñar técnicas
de comunicación efectiva para lograr cambios en cuanto al rendimiento y
motivación del alumno y así lograr un
aprendizaje efectivo dentro del proceso.
Los sistemas de comunicación: VISUALES,AUDITIVOS
Y Kinestesicos, juega un papel importante y fundamental dentro del proceso de
enseñanza-aprendizaje, bien significativos ya que el alumno por medio de estos
va a procesar datos del exterior representándolos mentalmente e incorporarlos a
su repertorio conductual.
Entre las herramientas que nos ofrece la PNL, encontramos:
Guiones
de Vida :Lo que vivimos tal como lo
vivimos,depende mas de la representación mental y elaboración de nuestro mapa
mental que del territorio en si. Creencias
limitadoras y potenciadoras: Ayudándote a crear el camino que tu quieres y
a conseguir las metas que te propongas Creencias
que conducen a la Excelencia :Las
creencias son puntos de vista que se mantienen acerca de si mismo ,de los demás
y del ambiente que los rodea.
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Estrategias
de Éxito:La aplicación de ideas y el uso adecuado de las mismas Claves
para el Éxito:El uso de cada una
de esas estrategias
“El éxito está en
tus manos, tú decides”
Psicóloga, terapeuta Sheyla Garces
sheygar@gmail.com
04241681939
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